4 Dicas Para Você Meditar Melhor

O meditador ruim

Recentemente, eu conversava com um amigo falando sobre a meditação mindfulness. E ele me disse que estava começando a experimentar a meditação. E rapidamente confessou que ele era um “meditador ruim”. Então eu perguntei por que ele achava que era um meditador ruim. Ele me disse que ainda tinha dificuldade para ficar sentado. E quando ele conseguia, ficava frustrado porque não conseguia fazer com que sua mente se acalmasse e ficasse quieta. Eu certamente poderia concordar com ele. E suspeito que qualquer pessoa que tenha tentado a meditação também já se sentiu assim.

E eu posso te dizer que ser “ruim” na meditação é apenas parte da prática, pelo menos no início. Existem várias razões pelas quais é difícil começar a meditar. Nossos cérebros são conectados para constantemente varrer, avaliar, julgar e classificar. O julgamento e avaliação estão enraizados na autopreservação e nos ajudam a processar eficientemente nossa experiência cotidiana.

Não há nada de “errado” com nossas mentes ativas.

Mas é importante saber que um cérebro ocupado é uma parte da condição humana. Qualquer meditador passa por isso. Então, adicione outras influências, como o uso excessivo das tecnologias e seu impacto sobre a química do cérebro, a tendência da nossa cultura por diversão, e nossa propensão a multitarefa. E tudo isso se torna um argumento bastante atraente para a meditação não ser fácil ou você ser um meditador ruim.

Também não ajuda que, enquanto adultos, temos menos tolerância a iniciar muitas coisas. Se você começar uma prática de meditação com o pensamento de que você será “bem sucedido”, “tem que conseguir” ou “se tornar um mestre” ou qualquer coisa assim, prepare-se para a frustração.

Mesmo que as probabilidades de silêncio e quietude possam estar contra nós, há mais pessoas agora do que nunca sentindo um chamado orgânico e inspirado para se voltar para dentro. E isso aponta para um despertar da consciência humana. Para aqueles que se sentem inspirados em experimentar a meditação, mas ainda sentem as dores da resistência, incerteza ou medo, aqui estão algumas 4 dicas para te ajudar a começar.

Lembre-se que não há como falhar na meditação.

Meditação não é chegar a um destino ou alcançar um estado iluminado, pelo menos a princípio. Ao contrário disso, a meditação busca unir sua atenção e foco. A razão pela qual tantos professores incentivam o foco no som e na sensação de inspirar e expirar é porque a respiração é automática e fornece uma âncora para te ajudar a se concentrar. Sua mente, sistema nervoso e corpo físico precisam de prática repetitiva para cair um estado de descanso e relaxamento. Então cada vez que você experimenta a meditação, você está dando ao seu corpo, mente e espírito uma oportunidade de lembrar o seu estado natural de presença.

Observe onde você coloca a sua atenção.

Prestar atenção ao conteúdo da sua mente – emoções, pensamentos e sensações – é apenas uma pequena parte da sua experiência de meditação (e vida) em um dado momento. No entanto, muitos de nós colocamos toda a nossa atenção sobre o conteúdo da nossa mente. Não percebemos que existe qualquer outra opção. Focar a sua atenção numa micro parte de sua experiência é como entrar em um belo jardim e focar apenas em uma rocha. Você não percebe que se mudasse a sua atenção, teria uma experiência inteiramente diferente.

Quando nos concentramos em uma porção minúscula da nossa experiência (conteúdo), perdemos a nossa atenção focada na rocha. Assim notamos que existem árvores, flores, água e um senso de espaço e reverência. Temos uma escolha sobre onde colocar a nossa atenção. Nossa atenção é muitas vezes restrita ao conteúdo da experiência e perdemos a totalidade e grandes possibilidades de nossa experiência.

Reconheça o contexto de sua experiência meditador.

O conteúdo da sua experiência está acontecendo dentro de um contexto mais amplo. Quando eu digo o contexto, eu quero dizer a energia sutil, imutável, constante que não tem forma, comentário, agenda ou julgamento. A energia do contexto é que ela simplesmente é “. “Outra linguagem para o contexto é “fonte”, “luz”, “consciência”, “silêncio”, “essência” e “consciência pura”. Quando reconhecemos o contexto da consciência, isso nos dá um sentido imediato de conexão, estabilidade e paz. Todos nós podemos reconhecer a consciência do contexto de nosso ser a qualquer momento. Porque ele já existe, se estamos conscientes disso ou não. Na analogia do jardim, só porque você está se concentrando em uma pedra não significa que você não esteja no jardim.

Foque na qualidade mais do que na quantidade

Eu trabalho com um monte de pessoas que são líderes, empreendedores, CEOs, etc. E eu percebi que quando eu introduzo a meditação para elas, elas imediatamente querem “dominar” a prática. Então, quando elas se sentam por 20 ou 30 minutos, ficam frustradas por todas as razões que eu mencionei acima. Dois a cinco minutos de atenção de qualidade é mais impactante para o seu espírito, mente e química do que 10 a 15 minutos de atenção fragmentada. Comece com pequenos incrementos de tempo e torne-os consistentes. Então, quando você estiver pronto (e você saberá quando isso acontecer), você poderá experimentar o que é meditar por períodos mais longos de tempo.

Lembre-se, quando você entra em meditação com o espírito de curiosidade, exploração e se permitindo, eu suspeito que a meditação para você não vai mais ser “boa” ou “ruim”. Mesmo que leve um tempo para entrar em contato com a imutável e constante Energia que não tem forma – o contexto do seu ser – você provavelmente vai alterar radicalmente sua experiência de vida com a meditação.

Para saber mais e aprender como meditar melhor, você pode se juntar a mim nas aulas do Programa MeditAção.

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Permita-se. Liberte-se.
#ExperimenteaPAZ